ការលេង និងការហាត់កីឡាបញ្ចេញញើសចេញពីរាងកាយ ជានិច្ចកាលតែងតែនាំមកនូវរាងកាយមាំមួន និងសុខភាពល្អ ដរាបណាការហាត់លេងទាំងអស់់នោះសមស្របទៅតាមក្បួន និងតាមកម្រិតត្រឹមត្រូវច្បាស់លាស់។ ការលើកដុំអាល់ទែរ ក៏ជាប្រភេទ កីឡាមួយនៅក្នុងការហាត់កីឡាផងដែរ។ តើការលើកដុំអាល់ទែរនាំមកនូវអ្វីខ្លះដល់រាងកាយ និងសុខភាព?
ទាក់ទងទៅនឹងចម្ងល់នេះ លោក ហ៊ី ឌីណារិន្ទ គ្រូបង្វឹកកីឡាសាច់ដុំនៅក្លឹបគីងកុង បានចូលរួមធ្វើការស្រាយបំភ្លឺយ៉ាងច្បាស់ ពីផលប្រយោជន៍ និងវិធីនៃការលើកដុំអាល់ទែរនេះ ដើម្បីជាចំណេះដឹងខ្លះៗសម្រាប់ប្រិយមិត្ដអ្នកអានទាំងអស់ និងទុកគ្រាន់ជាជម្រើសសម្រាប់អនុវត្ដ។
របៀបនៃការលើកដុំអាល់ទែរ
ការលើកដុំអាល់ទែរ ភាគច្រើនមិនសូវជាយកចិត្ដទុកដាក់ទៅលើវិធីសាស្ដ្រ និងក្បួនច្បាប់នៃការលើកប៉ុន្មាននោះទេ។ ការលើកដុំអាល់ទែរនេះ គឺធ្វើឡើងនៅពេលណាដែលនឹកឃើញចង់លើក ដោយមិនបានគិតទៅដល់ពេលវេលា និងកម្រិតនោះឡើយ។ ទាំងអស់នេះវាគឺជាប្រការមួយដែលខុសឆ្គង និងអាចបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនទៅដល់សាច់ដុំ ការលូតលាស់របស់រាងកាយ ហើយជាពិសេសអាចប៉ះពាល់ទៅដល់សុខភាពថែមទៀតផង។
ប្រភេទកីឡាលើកដុំអាល់ទែរនេះ បែងចែកចេញជាពីរប្រភេទ។
1 . លើកដើម្បីតម្លើងសាច់ដុំ ៖ ការលើកដើម្បីតម្លើងសាច់ដុំ គឺតម្រូវឱ្យអ្នកលើកមានកម្លាំងបរិបូរណ៍ និងរាងកាយសម្បទាមាំមួន។ មុនពេលធ្វើការលើក ជាដំបូងតម្រូវឱ្យអ្នកលើកធ្វើការកម្ដៅសាច់ដុំជាមុនចំនួន១៥-២៥នាទី ដើម្បីឱ្យដំណើរការនៃចលនា ឈាមរត់បានស្រួល និងទប់ស្កាត់មិនឱ្យមានការប៉ះពាល់ទៅដល់សាច់ដុំ នៅពេលដែលយើងធ្វើការលើកដុំអាល់ទែរដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ៗ។ ការអនុវត្ដន៍ត្រូវគោរពទៅតាមពេលវេលា និងតាមក្បួនច្បាប់ត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសត្រូវពិនិត្យទៅលើសុខភាព និងរាងកាយ ជាមុនដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ដុំអាល់ទែរ។ ចូរចងចាំថា លើកដុំអាល់ទែរកាន់តែធ្ងន់ សាច់ដុំកាន់តែឡើង។ ជាទូទៅការកំណត់ទម្ងន់ អាល់ទែរ គឺត្រូវយកទម្ងន់ដងខ្លួនគុណនឹងចំនួន៧០ភាគរយ។ ឧបមាថា ទម្ងន់ដងខ្លួនមាន៦០គីឡូក្រាម យើងត្រូវគុណជាមួយ៧០ ភាគរយវាស្មើ៤២។ ដូចនេះយើងត្រូវលើកអាល់ទែរដែលមានទម្ងន់ចាប់ពី៤២គីឡូក្រាមឡើងទៅ។
2 . លើកដើម្បីសុខភាព ៖ ចំពោះការលើកដើម្បីសុខភាព រក្សាទម្ងន់ បញ្ចេញញើស និងខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយវិញ គឺត្រូវកំណត់ទម្ងន់ដុំអាល់ទែរឱ្យសមល្មមទៅនឹងកម្លាំងរបស់ខ្លួន ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការលើកនៅក្នុងទម្ងន់ធ្ងន់ហួសកម្លាំងនោះទេ។ ប៉ុន្ដែទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលលើកចាំបាច់បំផុតត្រូវធ្វើការហាត់ប្រាណដើម្បីកម្ដៅសាច់ដុំជាមុនសិន ទើបជាការប្រសើរ។
របបអាហារសម្រាប់អ្នកលើកដុំអាល់ទែរ
ចំណីអាហារគឺជាកត្ដាមួយដែលសំខាន់ចំពោះរាងកាយ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលលើកដុំអាល់ទែរក្នុងគោលបំណងតម្លើង សាច់ដុំ។ ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលលើកដុំអាល់ទែរទាំងនោះ ត្រូវចំណាយកម្លាំងថាមពលជាច្រើន។ ដូចនេះតម្រូវឱ្យមានការបំប៉ននូវចំណីអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ចំណីអាហារដែលចាំបាច់នៅក្នុងការបរិភោគ មានដូចជាប្រភេទអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ វីតាមីន និងប្រូតេអ៊ីន ដែលមានដូចជាសាច់ ថ្លើម ស៊ុត បន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ និងទឹកសណ្ដែក។
ប្រការគួរចៀសវាង
ជាការពិតណាស់ ការហាត់ប្រាណ និងលេងកីឡាជួយបញ្ចេញញើស និងខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយ គឺជាកត្ដាមួយដែលធ្វើឱ្យ សុខភាពល្អមាំមួន។ ប៉ុន្ដែចំពោះអ្នកដែលលើកដុំអាល់ទែរ មិនថាលើកដើម្បីសុខភាព ថែរក្សារាង ឬដើម្បីតម្លើងសាច់ដុំនោះទេ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការបរិភោគចំណីអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងត្រូវអនុវត្ដទៅតាមក្បួនច្បាប់ត្រឹមត្រូវ។ ចៀសវាងការលើកតាមការ នឹកឃើញ ដោយមិនបានធ្វើការវិភាគទៅលើទម្ងន់ដុំអាល់ទែរធៀបទៅជាមួយទម្ងន់ដងខ្លួនរបស់យើង ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានការប៉ះពាល់ទៅដល់សុខភាព និងរាងកាយ។
ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះរាងកាយ និងសុខភាព។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ចំពោះរាងកាយ និងសុខភាព គួរគប្បីត្រូវហាត់ដោយមានគ្រូបង្វឹកត្រឹមត្រូវ ដើម្បីចៀសវាងនូវការប៉ះពាល់ដល់សុខភាពជាយថាហេតុ។
ប្រភព ៖ ទស្សនាវដ្តី សុខភាពយើង លេខ៣៧ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០០៩
Leave a Reply