កាលពីលេខមុន ទស្សនាវដ្ដី សុខភាពយើង បានលើកយកអត្ថបទដែលមានចំណងជើងថា “លេងកីឡាដើម្បីអ្វី?” ប្រយោជន៍ណែនាំលោកអ្នកអំពីមូលហេតុដែលត្រូវលេងកីឡា និងប្រការគួរប្រតិបត្ដិផ្សេងៗទាក់ទងនឹងកីឡា។ បើលោកអ្នកយល់ព្រមថាលេងកីឡា ជួយ អបអរលោកអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្ដនេះ។ យើងខ្ញុំសូមបង្ហាញជូនអំពីការជ្រើសរើសសកម្មភាពផ្លូវកាយ ដែលសមស្របនឹងតម្រូវការ និង ចំណង់ចំណូលចិត្ដ។ តើត្រូវសម្រេចចិត្ដលេងកីឡាប្រភេទណា?
ជម្រើស “កីឡាស្រូបខ្យល់អាកាស”
សម្រាប់អ្នកណា? សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅការិយាល័យ អ្នកដែលមិនចូលចិត្ដទៅហាត់នៅក្លឹប និងអ្នកដែលមិនចង់ចំណាយ ប្រាក់បង់ប្រចាំខែជាដើម។
សកម្មភាពអ្វីខ្លះ?
– រត់ត្រឹកៗ ៖ រត់ជួយឱ្យភ្លៅ និងជើងស្រឡូន ព្រមទាំងជួយបង្កើនភាពអត់ធ្មត់របស់សព៌ាង្គកាយ។ រយៈពេលហាត់ប្រាណមាន ប្រសិទ្ធិភាព ត្រូវរត់ត្រឹកៗឱ្យបានលើសពី៤០នាទី។ សូមចាប់ផ្ដើមដំបូងត្រឹមតែ២០នាទីក៏បាន ក្រោយមកទើបបង្កើនតាមដំណាក់កាល។ លោកអ្នកមិនគួរជ្រើសរើសយកការរត់ត្រឹកៗនៅលើចិញ្ចើមផ្លូវឡើយ ព្រោះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរ និងបង្កផលអាក្រក់ដល់សរសៃកែង ជើង។ គួរជ្រើសរើសការរត់នៅក្នុងសួនច្បារ ឧទ្យាន និងទីកន្លែងដែលមានសភាពទន់មានសុវត្ថិភាព។
– រត់លើរ៉ូឡូ ឬជិះរ៉ូឡូ ៖ លទ្ធផលរបស់វាទទួលបានប្រហាក់ប្រហែលនឹងការរត់ត្រឹកៗដែរ។ ប៉ុន្ដែពេលជិះរ៉ូឡូ លោកអ្នកត្រូវតែពាក់ទ្រនាប់ក្បាល ជង្គង់ ទ្រនាប់កែងជើង និងមួកការពារក្បាល។
– ការដើរដោយថ្មើរជើង ៖ ដើម្បីមានប្រសិទ្ធិភាពជួយរាងកាយឱ្យបានស្អាតស្វែល ឬសង្ហា គួរជ្រើសរើសយកការដើរដោយថ្មើរជើង តាមចង្វាក់សមស្រប ឱ្យបានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់១ម៉ោង។ បើចង់ដើរឆ្ងាយ ជាការប្រសើរត្រូវគិតគូររកផ្លូវធ្វើដំណើរជាមុន នៅ កន្លែងចង្អៀតត្រូវចៀសផ្លូវឱ្យអ្នកដំណើរផ្សេងទៀតទៅមុន និងត្រូវត្រៀមខ្លួនដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ស្បែកជើងពាក់ដើរ សម្លៀកបំពាក់ សម្រាប់ផ្លាស់ប្ដូរ នំចំណី ផ្លែឈើក្រៀម និងទឹកពិសា)។
– ជិះកង់ ៖ ជួយសាច់ដុំកំភួនជើង ភ្លៅ និងសាច់ដុំកំប៉េះគូទ។ មិនត្រូវជិះកង់នៅពីក្រោយបំពង់សឺម៉ាំងម៉ូតូ ឬរថយន្ដឡើយ ហើយក្នុងមួយថ្ងៃ គួរតែជិះឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់១ម៉ោងកន្លះ។
ជម្រើស “កីឡាជាពួក”
សម្រាប់អ្នកណា? អ្នកដែលចង់ឈ្នះចាញ់ជាមួយអ្នកដទៃ អ្នកដែលចង់ជួបគេជួបឯង អ្នកដែលចង់ស្គាល់ច្បាប់ទម្លាប់លេងជា ក្រុមពួកជាដើម។
សកម្មភាពអ្វីខ្លះ?
– ការរាំ ៖ ការរាំសម័យក្ដី រាំឌីស្កូក្ដី រាំប្រពៃណីក្ដី សុទ្ធតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំពេញសព៌ាង្គកាយធ្វើការងារ និងជួយកែលំអរសកម្មភាព អវយវៈ។
– ការហែលទឹក ៖ ការហែលទឹកនៅក្នុងក្លឹប និងក្នុងអាងហែលទឹក ជាកីឡាសារៈប្រយោជន៍សម្បូរបែបមួយប្រភេទ។ សព៌ាង្គ កាយត្រាំក្នុងទឹក ងាយស្រួលដល់ការបញ្ចេញកាយវិការ។ លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពល្អ ដូចការហាត់នៅទីវាលដែរ។ លើសពីនេះ ទឹកមាន ឥទ្ធិពលគួកច្របាច់សាច់ដុំ រាងកាយយើង ដូចការម៉ាស្សាធ្វើសរសៃអញ្ចឹង។
– ការសមាធិ ៖ សកម្មភាពផ្លូវកាយជាបែបទស្សនៈវិទ្យានេះ ធ្វើឡើងក្រោមរូបភាពផ្សេងៗ ហើយជួយលាងជម្រះអារម្មណ៍ មួហ្មង(ស្ដ្រេស្ស) ព្រោះថាសមាធិចាក់គ្រឹះលើលំហាត់ប្រាណកាយវិការ និងការដកដង្ហើម។
– ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្លឹប ៖ ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍តែលម្អររូបរាងកាយ និងសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ។ វាជាសកម្មភាពហាត់ប្រាណ ទៅតាមកាលវិភាគ ចំណង់ចំណូលចិត្ដ កម្រិតហាត់ និងគោលបំណងរបស់អ្នកហាត់។ ជាទូទៅ សូមចាប់ផ្ដើមហាត់ដំបូង ដោយប្រើ ប្រាស់កម្មវិធីហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនមួយ ដែលរៀបចំដោយអ្នកជំនាញខាងលំហាត់ប្រាណ ទើបជាការប្រសើរ។
– លេងបាល់ (បាល់ទះ បាល់ទាត់…) ៖ ជាកីឡាជាក្រុម និងជាកីឡាស្រូបខ្យល់អាកាសផង។ វាផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដល់រូបរាងកាយ និងសាច់ដុំ ប៉ុន្ដែត្រូវគិតគូរអំពីសុវត្ថិភាពផង។
ជម្រើស “នៅផ្ទះ”
សម្រាប់អ្នកណា? អ្នកដែលមិនចង់បង្ហាញមុខជាសាធារណៈ មនុស្ស“ពន្រូល” ដូចជាមិនចង់រត់ឱ្យគេឃើញ អ្នកដែលមានកូន ត្រូវថែទាំមើលនៅផ្ទះ អ្នកដែលចូលចិត្ដនៅម្នាក់ឯង ពេលហាត់ ឬធ្វើអ្វីមួយជាដើម។
សកម្មភាពអ្វីខ្លះ?
– ការហាត់ជាមួយសម្ភារៈកីឡា ៖ ត្រូវបំពាក់ ឬទិញសម្ភារៈកីឡាមួយចំនួន ដូចជាដុំដែកអាល់ទែរ កង់ធាក់នៅនឹងកន្លែង ច្រវ៉ា ទាញ ឬ រុញកម្រាលវិលសម្រាប់រត់ត្រឹកៗនៅនឹងកន្លែង។ បើលោកអ្នកទើបតែហាត់ គួរតែចាប់ផ្ដើមហាត់ ដោយមានអ្នកជំនាញជួយបង្ហាញ ចលនាត្រឹមត្រូវ ទើបជាការប្រសើរ។
– ការហាត់ជាមួយវីដេអូ និងទូរទស្សន៍ ៖ ត្រូវរកកាសែតវីដេអូសម្រាប់ហាត់ប្រាណ និងត្រូវហាត់តាមកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាម ទូរទស្សន៍ ដោយធ្វើចលនាតាមការបង្ហាត់ទាំងនោះ។
– ឧបករណ៍ភ្ញោចដើរដោយចរន្ដអគ្គិសនី ៖ មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ជួយដាស់ការស្វិតស្រពោនសរីរាង្គរបស់សព៌ាង្គកាយបាន ខ្លះ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្វើចលនាយូរ វាគ្មានឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំឡើយ។ ឧបករណ៍ប្រភេទនេះទើបតែនាំចូលថ្មីនៅប្រទេសកម្ពុជា អ្នកខ្លះ សម្រេចចិត្ដទិញយកមកប្រើតាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ ប្រសិទ្ធិភាពពិតប្រាកដមិនដឹងថាយ៉ាងណាទេ។
ដោយ ៖ វេជ្ជ. លី ចេងហ៊ុយ
ប្រភព ៖ ទស្សនាវដ្តី សុខភាពយើង លេខ០០២ ខែមីនា ឆ្នាំ២០០៦
Leave a Reply