កីឡាលើកដុំដែក គឺជាកីឡាខាងផ្លូវកាយមួយប្រភេទ ដែលមានការចាប់អារម្មណ៍ពីសំណាក់យុវវ័យ និងអ្នកដែលស្រឡាញ់ ចូលចិត្ដសាច់ដុំធំៗ ដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពមាំមួន ការទាក់ទាញ និងភាពស្រស់សង្ហារបស់សាច់ដុំ។ ពិសេសបំផុត គឺអ្នកដែលចង់បានរាង កាយដែលមានសាច់ដុំធំតែម្ដង។ កីឡាប្រភេទនេះ គេនិយមហាត់បំផុតនៅបរទេស ព្រោះវាជាមោទនភាពមួយសម្រាប់អ្នកដែលមាន សាច់ដុំធំ មិនថាបុរស ឬក៏ស្ដ្រីឡើយ។ ដោយឡែកនៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជាវិញ ក៏មានការពេញនិយមដែរ តែលទ្ធផលដែលចេញមក នៅមានកម្រិតនៅឡើយ។
លោក ហ៊ី ឌីណារិន្ទ ជាប្រធានក្លឹបគីងកុង បានបកស្រាយប្រាប់ទស្សនាវដ្ដី សុខភាពយើង ពីបច្ចេកទេសនៃការហាត់ដើម្បី ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានសុខភាពរឹងមាំល្អ។
តើគួរចាប់ផ្ដើមហាត់នៅពេលណា?
វាជារឿងមួយដែលយើងត្រូវយកចិត្ដទុកដាក់បំផុត ព្រោះថាបើសិនជាយើងចាប់ផ្ដើមធ្វើការហ្វឹកហាត់មួយដែលមិនបាន ត្រឹមត្រូវ វាមិនត្រឹមតែនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់សរីរាង្គកាយយើងប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏អាចកើតមាននូវផលវិបាកជាច្រើន ទៀត ដែលយើងអាចនឹកស្មានមិនដល់ផងដែរ។ ជាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់សាច់ដុំ គួរតែចាប់ផ្ដើមហ្វឹកហាត់ចាប់ពីអាយុ១៥ ឆ្នាំឡើងទៅ។ ព្រោះថាការហ្វឹកហាត់នៅក្មេងពេក ឆ្អឹងរបស់យើងមានលក្ខណៈនៅខ្ចី វានៅត្រូវការលូតលាស់ បើសិនយើងចាប់ផ្ដើម ហាត់ទៅ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់ឆ្អឹង និងសរីរាង្គកាយផ្សេងទៀត។ សម្រាប់ពេលវេលានៃការហ្វឹកហាត់វិញ ពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺជាពេលមួយដែលល្អបំផុត។ ការហាត់ពេលនេះ អាចជួយកាត់បន្ថយអាហារពេលល្ងាចនៅសេសសល់ ដែល សម្បូរទៅដោយកាឡូរី។ វាពិតជាសាកសមណាស់ សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ដើម្បីឱ្យមានរាងស្វ៊ែល។
តើត្រូវចាប់ផ្ដើមហាត់យ៉ាងដូចម្ដេច?
កីឡាប្រភេទនេះមានឧបករណ៍ ដូចជាដុំដែកខ្លី(ដំាប៊ែល) ដុំដែកវែង(បាប៊ែល) និងម៉ាស៊ីនលើកសាច់ដុំជាដើម ដែលយើង អាចលើកបានច្រើនរបៀប ទៅតាមចលនារបស់សាច់ដុំទាំងអស់ ដែលយើងចង់បានឱ្យវារីកមាឌឆាប់។ តែជាដំបូង យើងត្រូវយល់ដឹង អំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ឧបករណ៍នីមួយៗជាមុនសិន នៅរាល់មុនការលើក។ ការដេកលើកដុំដែកវែង អាចជួយឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងរីក មាឌ រីឯការលើកដុំដែកខ្លីឡើងចុះៗ ជួយឱ្យសាច់ដុំដៃមាំមួនជាដើម។
ជំហ៊ានដំបូង អ្នកដែលទើបចាប់ផ្ដើមហាត់ ត្រូវតែលើកឱ្យបានគ្រប់ចលនាសាច់ដុំទាំងអស់ ដើម្បីងាយឱ្យវាស៊ាំគ្រប់ចលនា សាច់ដុំសិន។ នៅថ្ងៃដំបូងសាច់ដុំរាងចុកស្ពឹកស្រពន់បន្ដិចហើយ។ រយៈពេលមួយ ឬពីរសប្ដាហ៍ក្រោយមក ពេលសាច់ដុំរាងស៊ាំបន្ដិច ហើយ(មិនសូវឈឺ) យើងអាចចាប់ផ្ដើមមានការរៀបចំកម្មវិធីហាត់ផ្សេងទៀតបាន ដោយយើងត្រូវកំណត់ទម្ងន់ដែកឱ្យវារាងស្រាល បន្ដិច ដើម្បីឱ្យយើងព្យាយាមលើកឱ្យបាន១៥ដងក្នុងមួយមុខ។ បើសិនជាយើងត្រូវការប៉ូវសាច់ដុំណាមួយខ្លាំង យើងអាចកំណត់ទម្ងន់ ដែក ឱ្យវាបានរាងធ្ងន់បន្ដិច ហើយព្យាយាមលើកឱ្យបានច្រើនដង(មិនគិតពីចំនួននៃការលើកឡើយ) ធ្វើយ៉ាងណាឱ្យតែ ឡើងសាច់។
អ្នកហ្វឹកហាត់ថ្មីគួរអនុវត្ដជាមួយឧបករណ៍ម៉ាស៊ីនលើកដុំដែក ព្រោះវាអាចស្រួលលើកជាងលើកដុំដែកដោយផ្ទាល់ ដែល ងាយនឹងរងការប៉ះទង្គិចលើរាងកាយ បើសិនជាមិនបានប្រុងប្រយ័ត្ន។ អាចចាប់ផ្ដើមពីសាច់ដុំធំ គឺសាច់ដុំជើង សាច់ដុំស្មា សាច់ដុំដៃ សាច់ដុំទ្រូង សាច់ដុំក្បាលពោះ សាច់ដុំខ្នងជាដើម។ ប្រសើរបំផុត ត្រូវតែហាត់នៅគ្រប់ចលនាសាច់ដុំទាំងអស់ និងយ៉ាងហោចណាស់ ក៏ត្រូវចំណាយពេលហាត់ត្រឹមកន្លះម៉ោង ទៅមួយម៉ោងដែរទើបគ្រប់គ្រាន់។ ជាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចាប់អាជីព ឬចង់បានសាច់ ដុំធំ និងថែរក្សាវាឱ្យគង់វង្សបានយូរ ត្រូវហ្វឹកហាត់ឱ្យបានពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកហាត់ត្រូវយល់ដឹងរូបមន្ដនៃការហាត់ដែលស្របទៅតាមស្ដង់ដាទម្ងន់របស់ខ្លួន ដោយគណនាទៅតាមរូបមន្ដនៃឧបករណ៍ហាត់នីមួយៗ ដូចជាសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង(ដេកលើក) យើងត្រូវអនុវត្ដតាមរូបមន្ដ(៧០% X ទម្ងន់ខ្លួនយើង)។ ឧបមាថា បើ យើងមានទម្ងន់៦០គីឡូក្រាម យើងត្រូវគុណនឹង៧០ វាស្មើ៤២ ដូច្នេះមានន័យថាយើងត្រូវលើកដុំដែកដែលមានទម្ងន់ចាប់ពី៤២គីឡូ ក្រាមឡើងទៅឱ្យបាន១៥ដង។ ចំពោះសាច់ដុំជើង(លើកជើងមកក្រោយ) គេយក៣០% X ទម្ងន់ខ្លួនយើង។
អត្ថប្រយោជន៍របស់កីឡាលើកដុំដែក
គ្រប់កីឡាទាំងអស់ សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយ ដោយឡែកកីឡាលើកដុំដែកនេះមានប្រយោជន៍ពិសេសចំពោះ សាច់ដុំតែម្ដង។ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំយើងរឹងមាំ តឹងណែនល្អ មិនយារ និងកម្លាំងកាយខ្លាំងក្លា ដែលអាចមើលឃើញភាពអស្ចារ្យ ទាំងនេះ តាមរយៈរូបរាងកាយខាងក្រៅរបស់អ្នកហាត់បានដោយផ្ទាល់ភ្នែក។ ហើយវាក៏ជួយសម្រួលចលនាបេះដូង និងចលនាសាច់ដុំ ផងដែរ។
បើចង់ស្រកទម្ងន់ វាអាចជួយឱ្យយើងស្រកបានដែរ ព្រោះនៅពេលយើងបញ្ចេញកម្លាំងកាយ ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងតួខ្លួន យើងទាំងមូលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ បើយើងលើកត្រូវក្បួន វានឹងមានការផ្លាស់ប្ដូរច្រើនរយៈពេលត្រឹមតែ៣ខែប៉ុណ្ណោះ ហើយសម្រាប់ អ្នកដែលចង់ចាប់អាជីព គឺអាចជួយឱ្យគាត់ឆាប់សម្រេចបានទៅតាមគោលដៅ។
ផលវិបាករបស់កីឡាលើកដុំដែក
បើសិនជាការហាត់មិនបានត្រឹមត្រូវ វាពិតជាអាចនាំឱ្យខូចសុខភាព។ កីឡានេះទាមទារឱ្យមានកត្ដាចំណីអាហារ មករួមផ្សំ ដែរ។ កត្ដានេះច្រើនមានបញ្ហាសម្រាប់អ្នកហ្វឹកហាត់ ព្រោះការផ្គត់ផ្គងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទៅតាមកម្រិតស្ដង់ដាកំណត់ វាអាចនាំឱ្យ ងាយបាក់កម្លាំង។ ការហាត់មិនបានត្រឹមត្រូវតាមក្បួន អាចឱ្យសាច់ដុំដែលហាត់មិនល្អតាមកម្រិតស្ដង់ដា ដូចជាសាច់ទ្រូងឡើងមិនស្មើ គ្នា ម្ខាងធំម្ខាងតូចជាដើម។ ពេលទទួលទានរួចហើយ ត្រូវមានការសម្រាកពី២ ទៅ៣ម៉ោងទើបចាប់ហាត់ ដើម្បីចៀសវាងការហល់ ភើ និងក្រពះមានការលំបាកនៅក្នុងការរំលាយនៅពេលហាត់។ បើមានការខានហាត់រយៈពេលយូរ នាំឱ្យសាច់ដុំជ្រាយ។
បណ្ដាំផ្ញើអ្នកជំនាញ
សំណូមពរឱ្យប្រជាពលរដ្ឋគិតគូរពីបញ្ហាសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យបានច្រើន ព្រោះថាសុខភាពមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អ្នកដែល ចង់ឱ្យសាច់ដុំមាំមួន គង់វង្ស និងសាកសម គួរស្វែងយល់ពីក្បួនហាត់ និងឧបករណ៍ហាត់មួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍ ដោយចូលរួម ហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់លោកអ្នក។
ប្រភព ៖ ទស្សនាវដ្តី សុខភាពយើង លេខ០០៤ ខែឧសភា ឆ្នាំ២០០៦
Leave a Reply